5 предимства на протеина -Казеин

                5 Предимства на протеинът - Казеин

Смятате да добавите хранителната добавка Казеин към Вашата тренировъчна диета? Ето пет причини защо трябва да го направите

Вие тренирате, обръщате специално внимание на храненето Ви и стоите на прага да достигнете Вашите здравословни и фитнес цели. Все пак остава въпросът как да максимализирате Вашите усилия. Едно нещо не бива да се пренебрегва, за да сте сигурни, че винаги получавате достатъчно качествен протеин. Ако сте по-навътре във фитнес материята, знаете че суроватъчния протеин е Вашият идеален избор за преди и след тренировка. Обаче останалата част от хората, които тепърва навлизат в материята на храните добавки и фитнес тренировките, може да не знаят за ползите на един друг протеин – казеинът.

 По-бавно разграждане

Не всички протеини са създадени еднакви. Независимо дали става дума соя, яйца, суроватка, животински или казеинов протеин, всички те имат свои собствени уникални предимства. Може да се каже, че най-голямото предимство на казеина е времето, за което се разгражда. Казеинът има способността за предоставяне на кръвта с бавен и постоянен поток от аминокиселини, която може да продължи с часове. Мускулите не могат да бъдат изградени за една нощ, но пиене на чаша казеин-мляко е идеалният протеин, който да се консумира преди лягане, тъй като тя ще бъде по-полезно през нощта, отколкото всеки друг вариант на протеини.

По-големи цели

Искате да изградите масивни мускули по-бързо? Според проучване на Тексас, казеинът е много важна съставка за успеха Ви. Учените взели 36 мъже, извършващи много интензивни и натоварващи тренировки и е установено, че групата консумираща суроватка и казеин в комбинация значително надминала участниците, които били дадени на комбинация от суроватка, BCAAs и глутамин хранителни добавка. В течение на 10-седмично проучване, суроватка и казеин в комбо, натрупали най-големите увеличения в чистата мускулна маса на участниците. Защо да вземете само една форма на протеин, когато комбинация дава много по-добри резултати?

Изгаряне на мазнини

Искате да подобрите шансовете си за мускулен растеж и загуба на мазнини? Ако е така, ще Ви бъде интересно да знаете, че едно проучване, проведено в Холандия, установи че като се умножи казеиновия прием от два и половина пъти, участниците имали възможност да имат по-висока скоростта на метаболизма по време на сън и по-добър цялостен мазнинен баланс. Също така е установено, че нивата на ситост в корема са с 33% по-високи. С други думи, казеинът не само ще увеличи шансовете Ви за изгаряне на мазнини, но ще усещате и повече ситост в корема.


Повече сила

Попитайте всеки човек, какви са неговите фитнес цели и едно от най-желаните в списъка е именно повишавате на силата. За да си помогнат, много хора приемат суроватъчен протеин. Изследвания в Масачузетския университет са доказали, че казеинът удвоява ефектът от суроватъчния протеин, които има върху силовите резултати на краката, кръста и рамото. Според учените тези огромни резултати са благодарение на анти-катаболните процеси в тялото. Затова друг път като искате да направите среднощно хапване, си хапнете казенов протеин.

Стоматологична защита

Какво ви кара да се свиете? Мисълта на зъболекарския стол или в придружаващата фактура? Според едно проучване, проведено в Обединеното кралство, един начин да помогне за предотвратяване на по-скъпо стоматологично посещение, би било да се консумира казеин. Тяхното изследване е установено, че на казеиновите протеини имат потенциал за намаляване или предотвратяване на последиците от ерозия на емайла. Затова ако искате да предпазите Вашите зъби Ви съветваме освен мляко, да пиете и казеинов протеин на доказана марка

Протеин - Ръководство за покачване на мускулна маса

Протеин - Ръководство за покачване на мускулна маса

Протеин - Ръководство за покачване на мускулна маса

   Ако искате да изградите мускулна маса или да свалите тегло, няма нищо по-важно, което да добавите към диетата си, от протеина. Но концепцията за "протеин" може да бъде объркващо, ако човек не е диетолог . Между всички тези за и против репортажи, добавки за повишаване на протеини и митове, които ще чуете в салона, е трудно да разбера истината. Ето защо ние сме излезли на ринга: За да ви помогнем да се отделят фактите за протеина от протеиновата фантастика, веднъж и завинаги.

   Колко протеин трябва на обикновен човек?
   Зависи от това дали работите или не и  колко напрегнати са вашите тренировки. Обикновеният тясно свързан за бюрото човек се нуждае само от 0,36 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Но упражнение може да удвои тези изисквания. За издръжливост на спортисти, Петър Лемон, професор по хранене в Университета на Западно Онтарио, препоръчва между 0,5 и 0,7 грама протеин на килограм телесно тегло. "За силови атлети, тези числа са дори по-високи - обикновено между 0,7 и 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло", казва той. Ако се целите за един грам протеин на килограм телесно тегло - или повече - Вие се престараване. Вашето тяло няма да бъде в състояние да обработва тези допълнителни калории, а и в крайна сметка те ще се превърнат само в едно нешо... мазнини.
 
    Може ли яденето на твърде много протеини да е опасно?
 Има научните изследвания, при които се предполага, че прекалено много протеини могат да ви оставят дехидратиран и може да увеличи риска от подагра, камъни в бъбреците и остеопороза, както и някои форми на рак. Съхранявайте вашия апетит под контрол, макар и с високо съдържание на протеини, диета не трябва да се отрази отрицателно на здравето си. 

Трябва ли да обмисли предприемането на протеинова добавка?
 Да. За спорти е задължително, за постигане на необходимите дневни дози протеин на килограм телесна маса. Можете да проверите етикетите за хранителната стойност и добавете грама протеин на собствения си, или просто не забравяйте номера 1, 5, 10, 15, 25 до около оценяват прием на белтъчини. (Това е 1 гр на протеин за всяка порция на плодове и зеленчуци, 5 за всяко яйце или шепа на ядки, която ядем, 10 за всеки чаша на мляко или кисело мляко, 15 за всеки чаша на боб или половин чаша извара, и 25 за всеки 3-4 унция сервиране на месо). 

Кога е най-доброто време да се пие протеинов шейк? 
Въпреки, че тя може да варира от марката, повечето експерти препоръчваме като протеин в две порции: един час, или така преди тренировка си резервоар изключване на тялото ви енергийни резерви, и още една доза веднага след работа да помогне увреждане на мускулите ремонт и гориво растежа на нови мускули. 

Кое е по-добре протеинова добавка: суроватка или казеин?
 Изненадващо, смесването на двата вида протеин заедно и ги като смес може да предостави повече ползи, отколкото като нито едното, нито другото сам. Френски учени наскоро откриха, че казеин доставя много по-стабилен поток на аминокиселини за организма - много прилича на сложен въглехидрат, който се разгражда бавно в тялото. Суроватка, от друга страна, се абсорбира по-бързо и осигурява незабавна доставка на аминокиселини тялото (много прилича на прости въглехидрати). Логично е тогава, че комбинация от суроватка и казеин доставят на организма с максимална доза от амино киселини, необходими за непосредствени, така и дългосрочни мускулния растеж. (Не можахте да намерите смес, която ви харесва? Купуват любимите си суроватъчен и казеин добавки и разбъркайте ги заедно). 

Има ли някаква полза за получаване на протеин от барове и шейкове вместо пълнозърнестите храни?
  Шейкове и протеинови барове могат да помогнат за Вашите дневни нужди от протеин, но в крайна сметка, високо съдържание на белтъчини храни като месо, яйца, фъстъчено масло и ядки, могат действително да бъде по-голямо удоволствие, защото те имат по-високо съдържание на мазнини и да отнеме повече време да се извари от шейкове или барове.